Entenda como a alimentação correta é importante para regeneração muscular

A regeneração muscular é uma preocupação constante dos atletas de alto desempenho bem como dos demais praticantes de exercício físico que sofrem lesões após treinamento intenso.
O processo é gradativo e dependerá de medidas para aliviar as dores decorrentes da fadiga muscular e da introdução de alimentos funcionais com propriedades terapêuticas indicadas para essa situação
Dentre os alimentos recomendados, destacam-se as vitaminas, proteínas e oleaginosas. Por isso, fique por aqui e entenda como a alimentação correta pode ajudar no processo de regeneração muscular.

O que é a regeneração muscular?

Trata-se de um processo de recuperação dos músculos após exercício físico, causando fadiga e acúmulo de radicais livres. Em geral, pode ocorrer após uma nova sobrecarga de peso, ou para aqueles iniciantes nas modalidades esportivas.
Os sintomas são cansaço, dores nos músculos e articulações, dificuldade de mobilidade, dentre outros, e podem durar dias após o evento, conforme a intensidade da inflamação.
Essas manifestações tendem a desaparecer completamente após alguns dias, porém pode ser aconselhável instituir medidas terapêuticas para aliviar o sofrimento e diminuir a exacerbação da inflamação.

Quais são as medidas terapêuticas para auxiliar a regeneração muscular?

A maioria dos especialistas recomenda que a utilização de compressas, medicamentos tópicos (pomadas, spray anestésicos), repouso e boa hidratação para minimizar o problema.
As compressas mornas são as mais indicadas e devem ser feitas periodicamente até reduzir o desconforto. A temperatura não deve ser alta, pois caso contrário intensificará a inflamação.
Também são recomendadas pomadas com princípios ativos calmantes ou spray que são comercializados em farmácias e não necessitam de receita médica para adquiri-los. Nesses estabelecimentos, é importante procurar ajuda do farmacêutico para esclarecimento das dúvidas.

Quais são as medidas preventivas?

O desgaste muscular é algo normal para os esportistas e para aqueles indivíduos que praticam atividade física regularmente. No entanto, medidas preventivas podem ser adotadas para evitar recorrências frequentes.
Um delas é a alimentação balanceada e nutritiva que facilitam a regeneração muscular. Nesse contexto, se enquadram as folhas verde-escuras, frutas cítricas e as gorduras boas.
As folhas escuras como brócolis, mostarda, espinafre, couve, acelga etc. possuem grande quantidade de minerais (magnésio, fósforo, potássio) que prevenirem doenças ósseas e aperfeiçoam os processos de articulação muscular.
As frutas cítricas contêm a hesperidina, substância presente na vitamina C que estimula o desenvolvimento de novas células musculares, ajudando na recuperação dos tecidos.
Além disso, a vitamina C tem propriedades antioxidantes, combatendo o excesso de radicais livres produzidos durante uma inflamação. Também ajuda na formação do colágeno, que é um componente essencial para a manutenção da vitalidade dos ossos e músculos.
As oleaginosas como amendoim, castanhas, avelãs garantem disposição e vitalidade quando usados no pré-treino e evitam fraqueza durante o exercício e por isso são adjuvantes nesse processo.
A regeneração muscular é um processo complexo que exige medidas terapêuticas imediatas e outras preventivas, para evitar novos episódios. Por isso é fundamental que o indivíduo faça atividades físicas conforme sua capacidade, e siga as orientações do fisioterapeuta. Além disso, é aconselhável consumir alimentos variados que prevenirão novas lesões, destacando-se as vitaminas, oleaginosas e proteínas.
Escrito por: Prof. Dr. Niraldo Paulino
Fonte:http://blogdofisio.com.br/entenda-como-alimentacao-correta-e-importante-para-regeneracao-muscular/




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